Les 3 exercices pour booster vos appuis en crawl !

Vous nagez le crawl, mais vous manquez de puissance ?

Vous avez l’impression de pagayer dans le vide ? Vos bras tournent sans vraiment vous propulser ? Le secret pour un crawl efficace réside dans la qualité de vos appuis sous l’eau ! Chez Je Nage Pour Ma Forme, on accompagne les nageurs débutants et intermédiaires pour améliorer leur technique et maximiser leurs sensations dans l’eau. Aujourd’hui, on vous propose 3 exercices incontournables pour améliorer vos appuis et propulser votre crawl à un niveau supérieur.

1. Les godilles sur le ventre : développez votre ressenti de l’eau

💡 Objectif : apprendre à sentir la pression de l’eau sur vos mains et avant-bras pour mieux les utiliser comme surface d’appui.

Comment faire ?

• Placez un pull buoy entre vos jambes pour vous concentrer uniquement sur le travail des bras.
• Bras tendus devant vous, effectuez de petits mouvements latéraux en forme de “S”, sans sortir vos mains de l’eau.
• Votre tête doit être bien rentrée dans l’eau pour éviter de créer une résistance inutile.

🔥 Défi : essayez d’aller en arrière ! Si vous sentez que vous pouvez reculer, cela signifie que vous comprenez vraiment comment “attraper” l’eau et exploiter la pression exercée sur vos mains et vos avant-bras. ✅ Bénéfices : cet exercice vous oblige à sentir chaque variation de pression sur vos mains et à comprendre comment optimiser votre appui pour avancer efficacement.

2. Travail du “catch” avec pull buoy : la clé d’une propulsion puissante

💡 Objectif : améliorer la phase initiale du mouvement de bras, appelée “catch”, où l’on capte l’eau avant de pousser.

Comment faire ?

• Mettez un pull buoy entre vos jambes pour éviter le battement de jambes et vous concentrer sur les bras.
• Nagez lentement en focalisant votre attention sur le début du mouvement de bras : 🔹 Votre main et votre avant bras doivent attraper l’eau. 🔹 Le coude doit toujours rester au-dessus de la main, pour maximiser la force d’appui.
• Faites des mouvements amples et contrôlés, sans chercher à aller vite, mais en ressentant chaque phase du mouvement.

✅ Bénéfices : vous allez apprendre à ne plus “mouliner” dans l’eau, mais à vraiment pousser l’eau vers l’arrière pour gagner en efficacité.

3. Nager poings fermés : révélez la puissance de vos avant-bras

💡 Objectif : comprendre l’importance des avant-bras dans la prise d’appui et renforcer vos sensations.

Comment faire ?

• Fermez les poings et nagez normalement en crawl.
• Observez comment votre propulsion est affectée : sans la surface de vos mains, vous êtes obligé de compter davantage sur vos avant-bras pour pousser l’eau.
• Après quelques longueurs, ouvrez progressivement les mains : vous allez immédiatement ressentir une augmentation de la puissance de vos appuis !

✅ Bénéfices : cet exercice met en lumière l’importance de l’ensemble de l’avant-bras dans la traction. En ouvrant les mains après avoir nagé poings fermés, vous aurez une meilleure perception des appuis et une sensation d’efficacité accrue.

Passez à l’action dès maintenant !

Ces trois exercices puissants vont vous permettre d’améliorer considérablement vos appuis en crawl et d’optimiser votre propulsion. 🔹 Commencez par les godilles pour apprendre à sentir l’eau. 🔹 Affinez votre prise d’appui avec le catch en contrôlant bien le début du mouvement. 🔹 Renforcez la perception de vos avant-bras grâce à la nage poings fermés. Mais surtout, pratiquez régulièrement ! L’efficacité en natation ne vient pas en un jour, mais chaque longueur est un pas de plus vers un crawl plus fluide et plus puissant. 💦 Envie d’un accompagnement personnalisé ? Chez Je Nage Pour Ma Forme, nous aidons les adultes à progresser en natation avec des exercices adaptés et un coaching ciblé. 👉 Rejoignez notre programme ici ! [lien vers le site] 👉 Suivez-nous sur Facebook pour plus de conseils ! [lien vers la page] Et vous, quel exercice vous semble le plus difficile ? Dites-le-nous en commentaire ! ⬇️